unoszenie biceps

[...] nachwytem do karku 4 serie 12/10/8/8powt. Ściąganie średnim nachwytem 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się? biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. Nie mam pojęcia 2.uginanie ramion [...]

Witam stosuje trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki za [...]

[...] tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2 serie 12/10 rozpiętki 2 serie 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 15/12/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie 10/10 Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą (Suwnica Smitsha) 3 serie 15/12/10 [...]

[...] - uginanie młotkowe 3x15 - francuski oburącz stojąc 3x15 - ściąganie sznurów 3x15 - prostowanie ręki w opadzie 3x12 Dz.4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - arnoldki 3x15 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Dz.5 i czasami 6 Nogi - odwodzenie, przywodzenie, uginanie nóg leżąc, suwnica czasami, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 10 3s -rozpietki w skos (hantle) 12 10 wywal -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 wywal BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 daj unoszenie hantli bokiem stojąc 2s TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 wywal -Pompki na poręczach [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s Mc 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] zrobiony plecy podciaganie 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,12 biceps ugianie ze sztanga 12,12 brzuch unoszenie nog w podporze 20,20 [...]

[...] o kolano . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Cz . Barki . Unoszenie sztangielek bokiem . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . wyciskanie sztangi z klaty siedząc . 3 serie . 12 . 10 . 8 . unoszenie sztangielek przodem . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 . przyciąganie sztangi do brody . 3 serie . 10 . 8 . 8 . Pt . UDA . Przysiady ze sztangą na barkach . 4 serie . 10 [...]

[...] jedno cwiczenie wystarczy Plecy sciaganie wyciagu do klatki 3s ok przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac 2s daj cos na prostowniki Barki wyciskanie sztangi 2s unoszenie sztangielek bokiem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3sok Triceps francuskie wyciskanie sztangielek 3s sztanga zamiast sztangielek Nogi [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

[...] nie interesuje. Do rzeczy: dzień A (barki + triceps) BARKI -wyciskanie sztangi do karku siedząc 8-10-12-15-15-15 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10-12-15-15 -superseria (unoszenie hantli przodem/bokiem 15/15) x3 -ściąganie w pochyleniu linki z wyciągu 15 x3 Z góry zaznaczam, że mniejsza ilość serii w przypadku barków w rachubę nie wchodzi, [...]

Trening 4 razy w tyg. czy mógłby wyglądać tak : Pon klata ,biceps prosta ławka 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 rozpiętki 12x4 modlitewnik uginanie rąk stojąc uginanie sztangielek w podporze o udo(kolano) wtorek plecy triceps wiosłowanie 12x4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x4 [...]

[...] nachwytem Skłony ze sztangą na karku 3s Chodzi o "Dzien dobry"? Jezeli tak, to ok KLATKA: Rozpiętki na skosie 3s wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s Szrugusy sztangielkami 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami z supilacją 2s mlotki 2s TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 2s francuz [...]

Siemanko szykuje sie do powrotu na silownie i prosze was o sprawdzenie treningu ACT ktory sam ulozylem.Dysponuje podstawowym sprzetem. Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami Uda;Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w siadzie Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku [...]

Aktualny trening: poniedziałek: Klata Triceps płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2 rozpiętki: 10pow x4 francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow wyciąg jednorącz 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, [...]

Witam:) Prosze o ocene planu mojego autorstwa no i pirosze pisac ewentualne zmiany. Pozdrawiam Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= beton Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Triceps: [...]

Poniedziałek - plecy, biceps 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) martwy ciąg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Środa – klatka, [...]

Mam 31 lat Wzrost 176 Waga 74 Ćwiczę praktycznie od zawsze, tyle że raz mniej raz więcej.Systematycznie od około czterech miesięcy.Chciałbym aby priorytetem w moim treningu była klatka. Moim celem jest poprawa masy i jakości umięśnienia oraz poprawa siły ( Jednocześnie redukuję tłuszczyk).Mam ułożoną dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni [...]

[...] o kolano . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Cz . Barki . wyciskanie sztangi z klaty siedząc . 3 serie . 12 . 10 . 8 . Unoszenie sztangielek bokiem . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . unoszenie sztangielek przodem . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 . przyciąganie sztangi do brody . 3 serie . 10 . 8 . 8 . Pt . UDA . Przysiady ze sztangą na barkach . 4 serie . 10 [...]